wiecej serii powtorzen

Progresja powinna być uzależniona od Twojego celu treningowego. Jeśli będzie bardziej siłowy - to ta progresja będzie inna niż gdy celujesz bardziej w pracę nad sylwetką. Bardziej zależy mi nad sylwetką, ale żeby sylwetka się zmieniała to progres też musi z tym iść. Nie wiem trochę jak to rozegrać teraz :/ Bo jestem początkująca, także ciężary [...]

[...] Osobiscie korzystam glownie z metody podnoszenia intensywnosci za pomoca zwiekszonego obciazenia w serii, gdzie progresuej najpierw za pomoca powtorzen dokladajac 2-4 ruchy wiecej, a pozniej zwiekszam obciazenie schdzac te 2-4 ruchy w serii. Jedny ze sposobom na zwiekszenie intensywnosci treningowej, jest rowniez odpowiendia suplementacja [...]

witaj. a skad pomysl na podejscie tego typu? jezeli chodzi o podciaganie sie, sa na tego typu boje treningowe specjalne treningi jeden z lepszych to trening armstronga Trening Armstronga to metoda treningowa polegająca na doskonaleniu boju jakim jest podciąganie na drążku. Charles Lewis Armstrong był wojskowym o stopniu majora, stąd opracowanie [...]

ja robie tak 1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke 2 seria 40% obciazenia 5 ruchow 3 seria 60% obciaenia 2powtorzenia 4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch) 5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow jak [...]

Witaj. Przysiad 5/3/1 Martwy ciąg 5x10 Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 Przysiad przedni 5x10 Martwy ciąg 5/3/1 Przysiad 5x10 Brzuch 5x10 Wyciskanie leżąc 5/3/1 Wyciskanie stojąc 5x10 Pompki na poręczach 5x10 Wiosłowanie hantlem 5x10 Wyciskanie stojąc 5/3/1 Wyciskanie leżąc 5x10 Podciąganie 5x10 Sam schemat treningowy wygląda ok, jednak musisz [...]

Ok! 5-15 powtórzeń ale w ilu seriach? 3,4? Czy w zaleznosci od ćwiczenia? Przepraszam, ale mam słaba wiedzę na ten temat. A im więcej czytam, tym mam większy mętlik w głowie. I co to oznacza "pracować zawsze 1-4 powtórzenia od upadku miesniowego"? 3-4 serie na start, jednak zaloz sobie tak, aby 1-2 byly wstepne, a 2-3 robocze zakres powtorzen ja [...]

Robiłem przysiady gdy bolały mnie kolana zawsze gdy przypadał na ich wykonanie dzień wg założonego planu. Gdy na początku stycznia bardzo mnie bolały to wykonywałem z ciężarem pozwalającym na wykonanie 6p (było to chyba 38kg) aby zrobić więcej powtórzeń musiałbym wtedy mieć jeszcze mniejszy ciężar. Potem stopniowo zwiększałem liczbę powtórzeń (do [...]

/SFD/2021/2/10/6bef57a31c5b451882120a29402534ec.jpg Podciąganie na drążku to bardzo trudne ćwiczenie siłowe i niestety, ale większość osób, które trenują na siłowni ma z tym ćwiczeniem problem. Dlatego narodziło się wiele koncepcji na to jak zacząć podciąganie gdy nie jesteśmy w stanie sobie poradzić z podciąganiem. Bardzo fajną metodą jest [...]

Plan masz poprawny bo nie można powiedzieć, że jest zły. Tylko zastanawiam się czy na 4 miesiące stażu nie jest za bardzo rozbudowany, bo jak by nie patrzeć to początek Twoich treningów i nie ma za bardzo co szaleć z ilością ćwiczeń. Tak samo dałbym nieco więcej powtórzeń w tych podstawowych ćwiczeniach a na razie nie schodził do 5 powtórzeń w [...]

/SFD/2022/1/5/3fafc56a91844cb98e8be3446dea00f8.jpg Budowanie masy mięśniowej jest najczęstszym obok zrzucania tłuszczu celem treningowym jaki nam przyświeca na siłowniach dlatego warto do tematu treningu na masę podejść w jakimś sensownym wymiarze. Większość osób wie, że trening składa się z ćwiczeń, zakresu powtórzeń, liczbie serii, ale to takie [...]

A jeszcze takie krótkie pytanie - załóżmy że robię wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczkę 4x10 po 18kg. W 3 i 4 serii końcowe ruchy są ciężkie i szybciej opuszczam (zwłaszcza lewą ręką bo ta strona jest trochę słabsza). Powinienem ćwiczyć tak przez jakiś czas bez zmian ciężaru ani powtórzeń, do momentu aż te końcowe ruchy będą już takie jak [...]

Jeśli celem jest większa liczba powtórzeń w danym ćwiczeniu (np. pompki, podciągnie) to pomysł rozłożenia tego na kilka sesji w ciągu dnia wcale nie jest zły, jest to sposób znany pod nazwą "smarowanie gwintów" i stosowany m.in w kalistenice. Możesz poszukać więcej informacji na ten temat np. tutaj [...]

Tak 1-2 powtórzenia w zapasie warto mieć zwłaszcza jeśli trenujesz sam i nie masz jakiegoś zaufanego gościa do asekuracji. O ile w ćwiczenia typu martwy czy przysiad zrzucisz sztangę bez większego problemu to w takim wyciskaniu leżąc sztanga na klatce piersiowej czy szyi może być niebezpieczna. Nie musi być w pierwszej serii więcej powtórzeń ilość [...]

233g białka | 356g węgli | 66g tłuszczu | 3000kcal (BMR liczyłem na tej stronie w zakładce Leangains) Jak na swój wzrost to jesteś chudy i to dość mocno. Ważyłem kiedyś nawet mniej od Ciebie przy wzroście 177. Powiem Ci ze swojego doświadczenia: - zmniejsz ilość białka do 150, przy czym nawet 120 było by ok dla Ciebie. Ja obecnie biorę około 150 [...]

Możesz mi wytłumaczyć, dlaczego na tak duży mięsień jak czworoglowe uda masz tylko 7 serii, a na dużo mniejszą klatkę aż 12? Poza tym na dwugłowe 5 serii to też za mało, no i brak czegokolwiek na pośladki. Dzień nóg całkiem do przerobienia jak dla mnie. Treningi push I pull są ok, objętość wydaje się być odpowiednią. W sumie nie wiem, dlaczego tak [...]

/SFD/2024/5/9/5ccf56227ec346dd8c509a53dc445909.jpg Tak na prawdę mało kto potrzebuje codziennego treningu. Napisałeś 16-20 serii ale to nam absolutnie nic nie mówi. Jak byś wrzucił cały trening do wglądu to można by było coś więcej powiedzieć. Po pierwsze rzadko kiedy początkujący potrzebują aż tak częstego treningu, optymalnie 3-4 treningi w [...]

Wydaje mi sie, że powinieneś wykonywać góra 6 powtórzeń w serii i to z maksymalnym obciążeniem, przy czym na biceps nie rób więcej niż 6 serii najwyzej raz w tygodniu. Po co ci podciąganie na drążku? Robi się typowo masowe ćwiczenia jak ugonanie przedramion ze sztangą i naprzemienne uginanie przedramion z ciężkimi sztangielkami na ławeczce. [...]

[...] tym dodawaniem az do momentu az juz nie mozesz dokladac, tylko przerwac nieco wczesniej - latwo powiedziec, trudniej wykonac. Tak jak pisal Biniu - czym mniej powtorzen, tym wiecej trzeba serii. Girmek przy 5 powtorzeniach zalecal 5 serii i to dziala (tj. u mnie dzialalo, kiedys teraz nie sprawdzalem) i wlasnie taki calosciowy program robiony [...]

[...] jest tego zbyt duzo, ale tak jak pisalem to ty (i twoje efekty decyduja) 'Odnośnie mego odżywiania: 1dziennie spożywam jakieś 2500kcal , w dzień treningu o jakieś 500kcal wiecej ' Poziom kalorycznosci ustalasz sam w oparciu o cele i efekty dotychczasowej diety '2węgiel 300g , białko 100g , tłuszcz 50g ' Jestem przeciwniekiem (ze wzgeldow [...]

Priorytetem jest liczba powtórzeń. Jeśli założyłeś sobie, że w danym ćwiczeniu i danej serii będziesz robił np. 8 powtórzeń, to regulujesz obciążeniem tak żeby tyle zrobić /jeśli zrobisz więcej - sygnał, że następnym razem możesz sobie dołożyć/. I to wszystko. "Nawet najgorsza bestia ma w sobie odrobinę litości. Ja jej nie mam, więc nie jestem [...]